nogi i

[...] l-sita to jeszce nic takiego nie czułem widocznie jak troche ostygły mięśnie to poczułem moc pistoletów :D Z l-sitem mam taki problem że z wyprostowanymi nogami wytrzymam max sekunde za słabe mam nogi jeszce. Narazie zrobiłem tak że dzwigałem nogi skrzyzowane po turecku też łatwo nie jest ale nie wiem czy to sie przeklada na normalnego l-sita.

LucasPower, w 100% Cie rozumie jesli chodzi o twoje zdanie na temat duzych nog. Sam mam duze nogi genetycznie, przed rozpoczeciem cwiczen mialem 67w udzie i 45w lydce, maly procent BF. a wiec sam cwicze nogi z malym obciazeniem, zeby je tylko ladnie pociac. Poza tym lubie chodzic w jeansach

[...] Bicepsy: uginanie ze sztangą stojąc - 2 serie (8 powt) Klatka: wyciskanie na plaskiej - 3 serie ( 8powt) Barki: wyciskanie żołnierskie - 2 serie (8 powt) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (8powt) Dobry plan?? Dzisiaj odpuściłem nogi bo w niedziele nadwyrężyłem mięśeń prawego uda grając w piłkę ,ale w nastepny wtorek jade z nogami.

Nogi to podstawa i połowa ciała. Wyobraź sobie jak byście wyglądali po paru latach treningu, w których nie było mowy o nogach.. Poza tym nogi pomagają przybrać całemu ciału na masie. Uwalniają testosteron. Bieganie to zdecydowanie za mało.

Nogi trzeba ćwiczyć, to połowa ciała. Chcesz mieć fajną sylwetką, ciągły progres i szybki rozrost innych pratii ? Ćwicz nogi.

Jak przegra to nóżkami bo Cutler i Kai mają kopyta. A On ma nogi takie jak wszyscy 15 lat temu. Nawet Martinez ma chyba nogi objętościowo większe.

DZIEN 9 SILOWNIA 10min bierznia - rozgrzewka NOGI 3 x 12 MC 50/55/60 suwnica 109/117/123 prostowanie nog 35/40/45 uginanie nog 35/40/50 odchylanie nogi do tylu 25/30/35 spiecia lydek z obciazeniem Nie jestem pewna ciezarow bo kartki nie mialam, w kazdym razie czuje powrot sily oraz ochoty na ciezary, na niskich kaloriach to bylo zmuszanie sie [...]

Wyczytałem że podciąganiem na drążku bicepsa ładnego nie zrobię, ale nie wiem bo wbrew temu ćwiczenie bardzo męczy biceps. Nogi mam wszędzie, codziennie prawie 3h na rowerze i bieganie 40 minut. Nogi nie chce by rosły , są za duże =p.

Wyczytałem że podciąganiem na drążku bicepsa ładnego nie zrobię, Haha, xD Nogi nie chce by rosły , są za duże =p. To po co ćwiczysz biceps, skoro nogi rosną od biegania, do ręce od machania będą Ci rosły i noszenia zakupów mamie.

W bicepsie jest 37 jak narazie. To po co ćwiczysz biceps, skoro nogi rosną od biegania, do ręce od machania będą Ci rosły i noszenia zakupów mamie. Nogi nie rosną od biegania... kiedyś były bardzo ale to bardzo robione, pisałem że miałem epizod jako ciężarowiec. Teraz nie chce ich robić a wręcz wolał bym je spalić bo są kupa miecha bez grama [...]

[...] muszę dojeść białka :) TRENING RDLkilka z pustą sztangą, 8x20/7x30/6x35/6x40/5x45kg (tutaj próbowałam wyczuć w ogóle te ciężary Sumo MC 8x20/6x30/6x35/5x40/5x45kg odwodzenie nogi w tył (maszyna, bo takiej do uginania leżąc nie mam) 10x40/45/50/50 kg żuraw to mi zupełnie nie wychodziło, nogi próbowałam zablokować o drabinki, ale mi wypadały. Jaka [...]

Mnie też najbardziej plecki i nogi. Nawet bardziej nogi. Chciałbym mieć tak z 70cm w udzie chociaż ;>

uuuu to grubo :D ja się ciesze ,że pułap 50 osiągam no mnie to właściwie najbardziej interesują barki ,plecy i nogi ,a większość mi mówi: po c***j ci nogi? nie lepiej łapy?

[...] od zmęczenia mieśni)- tyle serii żurawii raczej na pewno wystarczy Cokta - zgadzam się zastępczy to zastępczy , ale w mojej opini te skakania które zaproponowałeś nijak nogi wymęczą w porównaniu z moim zestawem- za to na pewno wymęczą płuca- ja skupiam się na NAPIĘCIU mięśnia, nie zmęczeniu całego ciała w sposób kardio i przez to czucia [...]

jedno moje pytanko, poleciłbyś trenować całe ciało systemem ABA,naprzemiennie, czy góra dól, i trening wtedy wykonywać 4x w tygodniu, a klasyk 3x ? chyba 4x będzie lepszym wyjściem dla efektów? jak sądzisz ? podział parti w dane dni może być tak: pon: Klatka, barki triceps Wt: Nogi, Plecy, biceps sr: wolne czw: wolne pt klata barki triceps sb: [...]

Ok dziki za wypowiedź, wprowadziłem w Planie zmiany, jednak: w treningu A wywaliłem wyciskanie płasko na rozpeitki, chciałbym sobie górną czesc klatki poprawić natomias w planie B górna klatke wywaliłem i dałem tu rozpiętki, W barkach na planie B gdzie mam : Military Press dałem 2 serie, jedna serie zmniejszyłem natomiast kosztem tej seri dodałem [...]

Ogólem serii wychodzi: tydzien 1: A B A Plecy: 15 serii Nogi: 11 serii Klatka: 11 serii Barki: 12 serii Triceps: 9 serii Biceps:9 serii tydzien 2: B A B Plecy: 12 serii Nogi: 13 serii klatka: 13 serii Barki: 15 serii Triceps: 9 serii Biceps: 9 serii Oczywiscie system ABA BAB ABA BAB Pozdrawiam i dziekuje Wam za cierpliwosc poswięconą w tym temacie [...]

[...] - pompki w podporze tyłem 3x20 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x25 Brzuch: - unoszenie nóg na ławce skośnej 3x10 - brzuszki ze skrętami tułowia 3x12 Piątek: nogi + biceps + brzuch Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - Wspięcia na palce stojąc 4serie 12,10,10,8 Biceps: -uginanie sztangi podchwytem [...]

Dziewiętnasty dzień treningowy - czwartek 05.01.2012 Trening nóg, które w pełni były już wypoczęte. Dieta: Tak to leciało: Posiłek I 4 całe jajka L, 80g owsianki + 30g rodzynek, jabłko Posiłek II 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 10g olej rzepakowy, ćwikła Gainer 100g Posiłek III 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 10g oliwy, ćwikła TRENING – [...]

Trening 10.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=xZdL1BupbhU&feature=share Regeneracja: SEN 22:45-6:40 Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 50kg/55/60 - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/15 - uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 60kg/60/60 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) [...]